החל מגיל 65 חלה עליה במקרים של נפילות קשישים בכל שנה. הנפילות מהוות גורם משמעותי לפציעות והובלה לבית החולים עד כדי כך נפילות יכולות להיות הסיבה שגורמת למוות.יש מגוון דרכים למנוע נפילות בקרב קשישים ולכן יש לשמור על הרגלים פשוטים וכללים בסיסיים על מנת למנוע אותן.
מאת: דנ-אל אונליין
שמירה על פעילות גופנית שגרתית
קשישים רבים מגבילים את תדירות הפעילות גופנית שלהם בשל הפחד מנפילה יש למעשה לעשות בדיוק ההפך.
בעת ההזדקנות אנשים מפתחים בעיות איזון, יחד עם אובדן קואורדינציה וגמישות. לכן חוסר בפעילות גופנית, היא גורם מרכזי לבעיות אלה.
שמירה על פעילות גופנית סדירה בכל גיל יכולה לשפר את כוחך ואת טווח התנועה שלך, מה שהופך את זה קל יותר להתעקם בבטחה ובאופן עצמאי.
זכרו תמיד שאף פעם לא מאוחר להתחיל תוכנית אימונים כדי להחזיר את הכוח, הגמישות והמאזן שלך.
במידה ואתם מתחילים להתאמן ממש עכשיו רצוי להתייעץ עם רופא המשפחה ולעבוד עם מאמן כושר מוסמך.
בדקו את ארון התרופות על מנת למנוע נפילות
אם אתם לוקחים כל סוג של תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם חשוב להיות מודעים לכל תופעות לוואי שיכולות להשפיע על ההליכה שלכם ולהגדיל את הסיכון של נפילה.
שימו לב והכירו היטב את העלון לצרכן יש תרופות מסוימות יכולות לגרום לתופעות כמו סחרחורת, התייבשות או תופעות לוואי אחרות.
במידה ואתם נוטלים תרופות שינה ותרופות אחרות שיכולות לגרום לנמנום הן עלולות לגרום לך סחרחורת ולהשפיע על האיזון שלכם באופן ישיר.
על ידי מעקב שגרתי אחר התרופות שלכם, אפשר לחוות פחות תופעות לוואי שיכולות לגרום לנפילה.
מעקב שגרתי אחרי מחלות כרוניות מחלות ומצבים כרוניים, כגון סוכרת או דלקת פרקים, עלולות לגרום לאובדן תפקוד, אשר יכול להוביל לחוסר פעילות גופנית, דיכאון וכאב.
לפעמים סיבוכים אלה עשויים להגביר את הסיכון שלך לנפילות בבית.
מצב נוסף המשפיע על הסיכון שלך לנפילה הוא אוסטאופורוזיס אשר משפיע על צפיפות העצם וכוח
במידה ואתם סובלים מאוסטאופורוזיס, או שאתם בסיכון, הנה כמה דרכים לקדם את בריאות העצם ולהפחית את הסיכון לשבר:
- הקפידו על נטילה של ויטמין D וסידן. חומרים מזינים חיוניים אלה קשורים פחות לנפילות ועצמות שבורות.
- המשיכו בפעילות גופנית ועבדו על גמישות ואיזון, פעילות גופנית סדירה טובה לעצמות שלך
- הימנעו מעישון והגבילו צריכת אלכוהול.
הקפידו על כללי בטיחות בבית
יש אנשים שמפחדים לצאת לקניות, לצאת לאכול, או למקומות ציבוריים אחרים כי הם חוששים מעידות ונפילות לכן טבעי מבחינתם להישאר בבית .
הם חושבים שאם הם פשוט יישארו בבית הם יהיו בטוחים יותר למעשה רוב הנפילות קורות בבית והערכת בטיחות טובה וכמה שיפורים פשוטים בבית יכולים לעזור.
ודאו שביתכם כולל תאורה במיוחד על המדרגות ובזמן שהם קם באמצע הלילה.
יש להקפיד שכל המדרגות צריכים להיות שני מעקות בטיחות אחד בכל צד.
יש להקפיד על התקן בטיחותי על מנת למנוע נפילה בחדר האמבטיה ליד אמבטיות, מקלחות ושירותים.
שקלו להשתמש בכסא רחצה למבוגרים, כיסא רחצה ושירותים, ידית אחיזה למקלחת או מעקה בטיחות למיטה לבטיחות נוספת.
השתמשו בעזרי בטיחות
תפיסה מוטעית נפוצה בקרב קשישים היא שניידות מסייעת כמו הליכון הופכת אותם לתלוים יותר.
מכשירי בטיחות כמו כסא רחצה לשירותים ומקל 4 נקודות חשובים מאד ויכולים למעשה לשפר את העצמאות והבטיחות שלכם בבית באופן שגרתי.
חשוב לעדכן את הפיזיותרפיסט שלכם היות והוא יכול לעזור לכם לבחור את המכשיר הנכון ולוודא שהוא מתאים לכם.
אם אתם משתמשים בעזרה בניידות ובטיחות בבית בפעם הראשונה, המטפל שלכם צריך גם לקחת את הזמן כדי לעזור לכם להשתמש בהם כראוי.
