תרגילי קיגל לחיזוק רצפת האגן שכל אישה חייבת להכיר
האם אי פעם חשבתם מה באמת מחזיק אתכם, ואיך חלק כל כך קטן ונסתר בגופכם משפיע על כל כך הרבה תחומים בחיי היומיום? בטח שלא.
פברואר 3, 2026
אין תגובות
האם אי פעם חשבתם מה באמת מחזיק אתכם, ואיך חלק כל כך קטן ונסתר בגופכם משפיע על כל כך הרבה תחומים בחיי היומיום?
בטח שלא.
רובנו נוטים להתעלם ממנו, עד שהוא מתחיל לצעוק.
אבל מה אם נגיד לכם שיש "גיבור על" נסתר שפועל שם בשקט?
כן, אנחנו מדברים על רצפת האגן.
המקום הזה שרבים לא מדברים עליו בגלוי, אבל הוא המפתח לאיכות חיים, נוחות, ואפילו ביטחון עצמי.
זה הזמן לשים סוף למבוכה, להתחיל לדבר בגלוי, ובעיקר – לפעול.
המאמר הזה הוא המפה שלכם למסע מרתק אל עולם תרגילי קיגל, שיטה פשוטה ועוצמתית שתעניק לכם שליטה מחודשת.
תלמדו כאן לא רק מהם התרגילים, אלא גם איך לבצע אותם נכון, למי הם מתאימים באמת, ואילו פלאים הם יכולים לחולל.
תשכחו מכל מה שחשבתם שאתם יודעים – כי הולך להיות כאן הרבה יותר עמוק, מעניין, ובעיקר – שימושי.
תתכוננו להרגיש טוב יותר, חזקים יותר, ובעיקר – בשליטה מלאה.
אוקיי, בואו נודה על האמת. רצפת האגן היא לא בדיוק נושא שיחה בסלון. היא לא נראית לעין, היא לא מתחממת בריצה, והיא בטח לא משתתפת בתחרויות יופי. אבל אל תתנו לשקט ולצניעות שלה להטעות אתכם. מדובר כאן באחד החלקים החשובים והחזקים ביותר בגוף, מעין רשת בלתי נראית של שרירים ורקמות חיבור שנמצאת בבסיס האגן שלכם. תארו לעצמכם ערסל קשיח, אבל גמיש בו זמנית, שתומך בכל העסק הזה שנקרא איברים פנימיים: שלפוחית השתן, הרחם (אצל נשים), והמעיים. בלי רצפת אגן חזקה, כל המסיבה הזו למטה עלולה פשוט… לצנוח. והאמינו לנו, זה משהו שאף אחד לא רוצה שיקרה לו. היא משחקת תפקיד קריטי בשליטה על הסוגרים, ביציבות הליבה, וכן, גם בחיים האינטימיים שלנו. אז בפעם הבאה שאתם שומעים את המושג "רצפת אגן", תחשבו על השומר השקט והנאמן של הבריאות והנוחות שלכם.
מעבר לתמיכה פיזית באיברים, לרצפת האגן יש מספר תפקידים שהופכים אותה לשחקן מפתח בבריאות הכללית שלנו. קודם כל, היא האחראית העיקרית על שליטה בסוגרים. כן, בזכותה אנחנו יכולים לדחות את הביקור הבא לשירותים או למנוע דליפות קטנות ומביכות. היא עובדת בשיתוף פעולה הדוק עם שלפוחית השתן והמעי הגס, ובלעדיה, היינו מוצאים את עצמנו במצבים לא נעימים באופן תכוף למדי. שנית, היא חלק בלתי נפרד ממערכת היציבה של הגוף. יחד עם שרירי הבטן העמוקים והגב התחתון, היא יוצרת את "חגורת הכוח" הפנימית שלנו, שתורמת ליציבה זקופה, מונעת כאבי גב ואף משפרת את הביצועים הספורטיביים. ושלישית, ולא פחות חשוב, היא משפיעה באופן ניכר על הבריאות המינית וההנאה. שרירים חזקים וגמישים באזור הזה יכולים להעצים חוויות, לשפר זרימת דם, ולתרום לתחושה כללית טובה יותר.
לפעמים, השומר השקט הזה מתחיל להראות סימני עייפות. זה טבעי, במיוחד עם הגיל, לידות, שינויים הורמונליים או מאמץ פיזי. אבל חשוב לזהות את הסימנים האלה ולא להתעלם מהם.
אם אתם מזהים אחד או יותר מהסימנים האלה, אל דאגה. אתם לא לבד, ויש מה לעשות.
ש: האם רק נשים סובלות מבעיות ברצפת האגן?
ת: ממש לא! אמנם נשים חוות זאת יותר בגלל לידות והריון, אך גם גברים יכולים לסבול מבעיות ברצפת האגן, במיוחד לאחר ניתוחי פרוסטטה או עם הגיל.
ש: באיזה גיל כדאי להתחיל לדאוג לרצפת האגן?
ת: תמיד! עדיף להתחיל מוקדם, עוד לפני שהבעיות מתחילות, כחלק משגרת בריאות כללית. אבל גם אם אתם בגיל מתקדם יותר, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל ולשפר את המצב.
אז שמעתם את המילה "קיגל" פעם, נכון? אולי אצל הרופא, אולי בפורום אינטרנטי, או אולי אפילו מחברה טובה בלחש. השם הזה, שמגיע מהרופא הגרמני ארנולד קיגל, הפך לשם דבר בעולם הבריאות – ולא בכדי. תרגילי קיגל הם לא עוד טרנד חולף או איזו תיאוריה איזוטרית. הם שיטה מוכחת, פשוטה וגאונית לחיזוק שרירי רצפת האגן, שיכולה לחולל פלאים באיכות החיים שלכם. והכי יפה? אף אחד לא צריך לדעת שאתם עושים אותם. אפשר לשבת באוטו בפקק, לעמוד בתור בסופר, או אפילו לצפות בטלוויזיה, ולעבוד על השרירים הסודיים שלכם. זו לא קסם, זו פיזיולוגיה פשוטה ויעילה להפליא. בואו נצלול למה זה כל כך חשוב ואיך זה עובד.
זו אחת הסיבות הנפוצות והמשמעותיות ביותר שבגללן אנשים מתחילים לתרגל קיגל. דליפת שתן, בין אם קלה או משמעותית, היא מטרד לא קטן. היא פוגעת בביטחון העצמי, מגבילה פעילויות חברתיות, ובאופן כללי – גורמת לתחושה לא נעימה. תרגילי קיגל מחזקים את השרירים סביב שלפוחית השתן וצינור השופכה, מה שמשפר את יכולתכם לשלוט בהתרוקנות. מחקרים רבים מראים שיפור דרמטי ואף היעלמות מוחלטת של דליפת שתן אצל מרבית המתאמנים. דמיינו לעצמכם עולם שבו אתם יכולים לצחוק בקול רם, להתאמן, ופשוט לחיות בחופשיות בלי לחשוש מ"תקלות" קטנות. זה עולם שבהחלט אפשרי להגיע אליו עם תרגול עקבי.
נכון, אמרנו שרצפת האגן היא חלק מ"חגורת הכוח" הפנימית. אז איך זה מתבטא בפועל? שרירי רצפת האגן עובדים בתיאום מושלם עם שרירי הבטן הרוחביים ושרירי עמוד השדרה העמוקים. חיזוקם משפר באופן ישיר את היציבה שלכם, תומך בעמוד השדרה ומפחית את העומס המופעל עליו. מי שסובל מכאבי גב תחתון, יציבה כפופה, או פשוט רוצה להרגיש חזק ויציב יותר – ימצא בתרגילי קיגל בעל ברית משמעותי. זו לא רק אסתטיקה, זו בריאות של ממש. יציבה טובה משפיעה על זרימת הדם, על הנשימה, ואפילו על מצב הרוח. כשאתם זקופים, אתם פשוט מרגישים טוב יותר.
בואו נדבר גלויות. תרגילי קיגל יכולים להשפיע באופן חיובי ומרגש גם על חיי המין. אצל נשים, חיזוק שרירי רצפת האגן יכול להוביל לשיפור בתחושה במהלך יחסי מין, להעצים אורגזמות ואף לסייע בהתמודדות עם כאבים מסוימים. אצל גברים, הם יכולים לשפר את השליטה על שפיכה מוקדמת ואף לתרום לזקפה חזקה ויציבה יותר. זה לא עניין של "להיות טובים יותר במיטה", אלא של ליהנות יותר, להרגיש יותר, ולחוות אינטימיות עמוקה ומהנה יותר. כי כשהגוף עובד טוב, גם הנפש פורחת.
אוקיי, הגענו לחלק החשוב ביותר. התיאוריה נהדרת, אבל עכשיו צריך לדעת איך עושים את זה נכון. וזה, מסתבר, לא תמיד פשוט כמו שזה נשמע. רבים מנסים, רבים מתייאשים, ורבים עוד יותר עושים את זה לא נכון. המפתח הוא לזהות את השרירים הנכונים. כן, זה כמו לחפש מחט בערימת שחת, אבל ברגע שמוצאים אותה, הכל משתנה. בואו נצלול פנימה ונלמד איך לזהות את השרירים המופלאים האלה ואיך לאמן אותם כמו מקצוענים, בלי שום ציוד מיוחד, בכל מקום ובכל זמן.
לפני שמתחילים להתאמן, חייבים לדעת עם מי עובדים. הנה כמה דרכים קלות לזהות את שרירי רצפת האגן:
המטרה היא להרגיש כיווץ והרמה כלפי מעלה ופנימה, ולא דחיפה כלפי מטה. זה הדבר החשוב ביותר.
ברגע שזיהיתם את השרירים, אפשר להתחיל באימונים. זכרו, פחות זה לפעמים יותר. התחילו לאט ובזהירות.
העקביות היא המפתח כאן. עדיף לבצע מעט תרגילים נכון מדי יום, מאשר הרבה תרגילים בצורה לא נכונה פעם בשבוע.
ש: האם אני צריך להחזיק את הנשימה בזמן הכיווץ?
ת: לא! חשוב מאוד להמשיך לנשום רגיל ובאופן טבעי. החזקת נשימה עלולה ליצור לחץ על רצפת האגן, וזה בדיוק ההפך ממה שאנחנו רוצים להשיג.
ש: כמה זמן עד שאראה תוצאות?
ת: זה משתנה מאדם לאדם, אבל רוב האנשים מדווחים על שיפור משמעותי תוך 6-12 שבועות של תרגול קבוע ונכון. סבלנות ועקביות הם שם המשחק!
כמו בכל דבר בחיים, גם בתרגילי קיגל יש דרכים יעילות יותר ודרכים יעילות פחות. ולצערנו, יש גם דרכים שפשוט לא עובדות, ואפילו עלולות להזיק. מכיוון שמדובר בשרירים פנימיים ונסתרים, קל מאוד לטעות ולחשוב שאנחנו עושים משהו נכון, כשבפועל אנחנו עושים משהו אחר לגמרי. אז בואו נשים את הקלפים על השולחן ונדבר על הטעויות הכי נפוצות שמתאמנים נוטים לעשות, ואיך אתם, החכמים שבחבורה, תצליחו להימנע מהן ולזנק ישר לליגת האלופות של רצפת האגן. כי אין סיבה שתבזבזו את זמנכם היקר על תרגול לא אפקטיבי.
הטעות הנפוצה ביותר היא כיווץ של שרירים אחרים באזור במקום רצפת האגן. אנשים נוטים לכווץ את שרירי הבטן, הישבן או הירכיים, ולחשוב שהם עושים קיגל. ובכן, הם לא. כיווץ שרירים חיצוניים לא רק שאינו מועיל לרצפת האגן, אלא עלול ליצור לחץ מיותר עליה. חשוב להתמקד בבידוד השרירים הפנימיים בלבד. אם אתם מרגישים ששרירים אחרים מתכווצים, נסו להרפות אותם לחלוטין לפני הכיווץ, ואולי אף לשכב על הגב עם ברכיים כפופות – תנוחה שמקלה על הבידוד.
כפי שכבר ציינו בקצרה, החזקת הנשימה תוך כדי כיווץ היא טעות נפוצה ומזיקה. כשאתם עוצרים את הנשימה ודוחפים, אתם מגבירים את הלחץ התוך בטני, שמופעל ישירות על רצפת האגן. זה יכול להחליש אותה במקום לחזק אותה, ובמקרים מסוימים אף להחמיר צניחת איברים. זכרו:
נשמו עמוק ורגיל לאורך כל התרגיל.
הגישה של "כמה שיותר חזק יותר טוב" לא עובדת כאן. כיווץ חזק מדי או ממושך מדי עלול לגרום לעייפות של השרירים, ואף למתוח אותם במקום לחזק אותם. שריר עייף הוא שריר חלש. התמקדו בכיווץ מבוקר, ממוקד ועדין יחסית, והקפידו על שלב הרפיה מספק. זכרו, אנחנו בונים סיבולת וכוח, לא מנסים לשבור שיאים.
רבים מתרכזים רק בשלב הכיווץ ושוכחים את חשיבות ההרפיה. שריר שאינו משתחרר לחלוטין בין כיווץ לכיווץ, או שאינו מקבל מנוחה מספקת, עלול להיות מתוח וכואב. שרירי רצפת אגן מתוחים יכולים לגרום לכאבים באגן, כאבים ביחסי מין ואף להקשות על התרוקנות. הקפידו על הרפיה מלאה של השרירים בין כל חזרה, ותנו להם זמן מנוחה מספק בין הסטים.
הכי חשוב הוא להתמיד. עדיף לבצע 3 סטים של 10 חזרות ביום בצורה סבירה, מאשר לנסות "להיות מושלם" ולבסוף לוותר. אל תתנו לפרפקציוניזם לשתק אתכם. בהתחלה זה יהיה קצת מביך וקצת קשה, אבל עם הזמן והתרגול, תרגישו שהשליטה משתפרת פלאים. תנו לעצמכם את הזמן ללמוד, להרגיש, ולשפר את הטכניקה.
ש: האם תרגילי קיגל יכולים לעזור בצניחת רחם או שלפוחית השתן?
ת: בהחלט! תרגילי קיגל יכולים לסייע במניעה ובטיפול בצניחת איברים קלה עד בינונית, ולעצור את התפתחותה. במקרים חמורים יותר, הם ישמשו כחיזוק משלים לטיפולים אחרים.
ש: האם גברים צריכים להתאמן בצורה שונה מנשים?
ת: העיקרון הבסיסי זהה – איתור וכיווץ השרירים. ההבדל העיקרי הוא באנטומיה ובסיבות הנפוצות לבעיה (למשל, לאחר ניתוח פרוסטטה אצל גברים). הטכניקה עצמה דומה מאוד.
אחד האתגרים הגדולים ביותר בכל תוכנית אימונים, ובמיוחד עם תרגילי קיגל, הוא העקביות. איך הופכים משהו שדורש ריכוז ותשומת לב להרגל יומיומי, כזה שנכנס לכם לדם בלי שתשימו לב? התשובה היא פשוטה: שילוב חכם בשגרת החיים הקיימת. אין צורך לפנות זמן מיוחד, אין צורך בחדר כושר, ובטח שלא בציוד נוצץ. הקיגל הוא המאמן האישי הבלתי נראה שלכם, ואתם יכולים לקחת אותו איתכם לכל מקום. בואו נגלה 7 דרכים יצירתיות, קלילות ואפילו משעשעות להפוך את תרגילי הקיגל לחלק בלתי נפרד מהיום שלכם, כך שבעוד כמה שבועות תגלו שאתם עושים אותם בלי לחשוב פעמיים.
נכון, זה נשמע מוזר, אבל תרגול קל לפני השינה יכול לעזור. שרירי רצפת האגן ממשיכים לעבוד גם כשאתם ישנים, וחיזוקם תורם לשליטה טובה יותר לאורך הלילה. בנוסף, זו דרך מצוינת להירגע ולשחרר מתח לפני שאתם צוללים לחלומות מתוקים. דמיינו שאתם מכווצים ומרפים בעדינות, תוך התמקדות בנשימה איטית ועמוקה. זו מעין מדיטציה לשרירים הפנימיים שלכם.
במקום לקלל את הפקק, נצלו אותו. כל רמזור אדום, כל עצירה ברמזור, היא הזדמנות פז לבצע סט קצר של קיגל. 10 כיווצים והרפיות בזמן שאתם ממתינים לאור ירוק? זה מצטבר. אף אחד לא יודע שאתם מתאמנים, ואתם הופכים את הזמן המבוזבז לזמן פרודוקטיבי. הפקק כבר לא יהיה אויב, אלא שותף כושר.
מי אוהב פרסומות? אף אחד. אבל מה אם נהפוך אותן להזדמנות? בכל פעם שמתחילה פרסומת בטלוויזיה, זהו האות שלכם לבצע סט של קיגל. עד שהפרסומת נגמרת, אתם כבר סיימתם סבב אימון והרווחתם פעמיים – גם לא ראיתם פרסומות, וגם חיזקתם את רצפת האגן. זה מה שאנחנו קוראים win-win!
טקס הבוקר של כוס הקפה הוא קדוש לרבים. בזמן שאתם לוגמים לאט מהמשקה המעורר שלכם, נצלו את הזמן לביצוע קיגל. השילוב של רוגע הנקשר לקפה עם תרגול שרירי, יכול להפוך את הפעולה למהנה יותר. חכו שהקפה יתקרר קצת, וכווצו והרפו בעדינות.
השירותים הם המקום הטבעי ביותר להיזכר ברצפת האגן. לפני ואחרי כל התרוקנות, נסו לבצע 2-3 כיווצים עדינים. זה גם מחזק את השרירים, וגם יוצר קשר אסוציאטיבי שמזכיר לכם לתרגל. זה קטן, זה קל, וזה עובד.
בעידן הדיגיטלי, הטלפון החכם יכול להיות המזכיר האישי שלכם לקיגל. ישנן אפליקציות ייעודיות לתרגילי קיגל שמנחות אתכם צעד אחר צעד, ואפילו שולחות תזכורות. אפשר גם פשוט להגדיר תזכורת קבועה ביומן הטלפון שלכם מספר פעמים ביום. טריק פשוט ויעיל.
אתם כבר חלק ממשפחת דנ-אל אונליין? מצוין! בזמן שאתם מתלבטים איזה מוצרי ספיגה חדשים להזמין, או ממתינים למשלוח החודשי של מנוי הזהב, זו בדיוק ההזדמנות להשקיע בעצמכם. כל פעם שאתם נכנסים לאתר או מקבלים את המשלוח הדיסקרטי שלכם, תזכרו שזו הזדמנות לטפל בגוף שלכם מבפנים ומבחוץ.
אנחנו יכולים לדבר על מחקרים, על אנטומיה, ועל טכניקות עד מחר. אבל מה שבאמת נוגע ללב ונותן השראה הם הסיפורים האמיתיים. כששומעים על אנשים שהחיים שלהם השתנו לטובה בזכות התמדה בתרגילי קיגל, מבינים את העוצמה האמיתית של הפעולה הפשוטה הזו. לא מדובר רק על שרירים חזקים יותר, אלא על חזרה לחיים מלאים, בטוחים יותר, ובעיקר – שמחים יותר. זה הסיפור על מי שמצליח להתרומם מעל הקושי, מעל המבוכה, ומעל הפחד, ומוכיח לעצמו ולעולם שאף פעם לא מאוחר מדי לשפר את איכות החיים.
"במשך שנים, כל שיעול, כל צחוק חזק, גרמו לי לחרדה", מספרת רות, בת 68. "לא יכולתי לצאת מהבית בלי לדאוג איפה השירותים הכי קרובים. ניסיתי הכל, וכל פעם התאכזבתי. כשהתחלתי עם הקיגל, הייתי סקפטית. אבל הייתי נואשת. התחלתי בעדינות, שלוש פעמים ביום, כמו שהבטיחו. אחרי חודשיים, שמתי לב שאני לא חייבת לרוץ לשירותים כל עשר דקות. אחרי ארבעה חודשים, השיעול כבר לא היה אויב. היום, אני נוסעת לנכדים בלי לחשוש, אני מטיילת, אני חיה. זה שינה לי את החיים מקצה לקצה." הסיפור של רות הוא לא מקרה בודד. רבים מדווחים על חזרה לשגרה מלאה, בלי הצורך במוצרי ספיגה שהפכו לחלק בלתי נפרד מחייהם.
"אחרי ניתוח הפרוסטטה, השליטה שלי פשוט נעלמה", משתף יואב, בן 72. "זה היה כל כך מתסכל ומביך. הרופא המליץ על תרגילי קיגל, ואמרתי לעצמי, מה יש לי להפסיד? בהתחלה זה היה קשה, לא הרגשתי כלום. אבל התמדתי. אחרי חצי שנה, הכל השתנה. פתאום יכולתי ללכת ברחוב בלי לחשוש, אפילו לשחק כדורסל עם הנכדים. זה החזיר לי את הביטחון העצמי שאבד לי. אני ממליץ לכל גבר שמתמודד עם זה, פשוט להתחיל."
עבור האוכלוסייה המבוגרת, היתרונות של תרגילי קיגל הם עצומים. מעבר למניעת דליפות, הם תורמים ליציבה טובה יותר, מפחיתים כאבי גב, ותומכים במערכת העיכול. היכולת לשמור על עצמאות, על כבוד, ולהרגיש בנוח בגוף – כל אלה תורמים באופן ישיר לאיכות חיים גבוהה יותר. כשחברת דנ-אל פוריו שמה לה למטרה לשפר את איכות החיים של האוכלוסייה המבוגרת, תרגילי קיגל הם בדיוק הכלים שעוזרים להגשים את המטרה הזו, יחד עם מוצרי העזר והתמיכה שהחברה מציעה. זו לא רק ספיגה, זו חזרה לחיים מלאים.
ש: האם יש מצבים בהם אסור לבצע תרגילי קיגל?
ת: במקרים נדירים, כמו זיהומים פעילים באזור האגן, כאבים כרוניים שמחמירים עם כיווץ, או לאחר ניתוחים מסוימים, ייתכן שיש צורך לדחות או להתאים את התרגילים. תמיד כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט רצפת אגן במקרים של אי-ודאות.
ש: האם תרגילי קיגל יכולים לעזור לכאבים באגן?
ת: כן, בהחלט. לעיתים כאבים באגן נובעים משרירי רצפת אגן חלשים או דווקא מתוחים מדי. תרגול נכון הכולל גם הרפיה, יכול לעזור לאזן את השרירים ולהפחית כאבים.
כמו לכל נושא שמתחבא בפינות הנסתרות של הגוף והשיחה, גם סביב רצפת האגן ותרגילי קיגל התפתחו לא מעט מיתוסים ואי-הבנות. חלקם מצחיקים, חלקם מזיקים, ורובם פשוט לא נכונים. הגיע הזמן לנפץ כמה מהם ולשים את האמת על השולחן. כי כשיש לכם את הידע הנכון, אתם לא רק מתאמנים טוב יותר, אתם גם מרגישים חזקים ובטוחים יותר, ופחות מובכים לדבר על נושאים שפעם היו "אסורים". בואו נצלול פנימה ונראה למה מה שחשבתם שאולי נכון, הוא בעצם די רחוק מהמציאות.
המיתוס הנפוץ ביותר הוא שתרגילי קיגל מיועדים רק לנשים שילדו. ובכן, זו טעות מוחלטת! נכון, הריון ולידה הם גורם סיכון משמעותי להיחלשות רצפת האגן, אבל הם ממש לא הגורם היחיד. גברים, נשים שמעולם לא ילדו, ספורטאים, אנשים עם עודף משקל, או פשוט אנשים מבוגרים – כולם יכולים להרוויח מחיזוק רצפת האגן. הגיל עושה את שלו, שיעול כרוני, הרמת משקולות כבדות, עצירות כרונית – כל אלה יוצרים לחץ על רצפת האגן ועלולים להחליש אותה. אז בואו נפסיק להגביל את הקיגל לקבוצת אוכלוסייה אחת – הוא מיועד לכולם!
כבר נגענו בזה, אבל המיתוס של "לכווץ הכי חזק והכי הרבה" כל כך נפוץ שחשוב להדגיש אותו שוב. אנשים חושבים שכיווץ עצום בכוח מקסימלי, שמעורב גם את שרירי הבטן והישבן, הוא הדרך המהירה ביותר לתוצאות. בפועל, זה בדיוק ההפך. כיווץ אגרסיבי מדי או תרגול יתר עלול לגרום לעייפות שרירים, למתח ואף לכאב. המטרה היא כיווץ ממוקד, מבוקר ועדין, עם דגש על איכות התנועה ועל ההרפיה המלאה. עדיף לעשות פחות חזרות נכון, מאשר הרבה חזרות בצורה לא נכונה.
אחד הטיפים הנפוצים ביותר ל"מציאת" שרירי הקיגל הוא לעצור את זרם השתן באמצע. זה נכון, זו דרך טובה לזהות את השרירים הנכונים. אבל, וזה אבל גדול, זו לא שיטה מומלצת לתרגול קבוע. עצירת שתן תכופה יכולה להפריע למנגנון ההתרוקנות הטבעי של שלפוחית השתן, להגביר את הסיכון לזיהומים בדרכי השתן, ואף להחליש את השלפוחית לאורך זמן. השתמשו בטריק הזה רק לזיהוי, ולא כחלק משגרת האימונים שלכם.
מיתוס מסוכן במיוחד הוא התפיסה שבעיות רצפת אגן הן "גזירת גורל" בלתי נמנעת עם הגיל, וש"אין מה לעשות עם זה". שום דבר לא רחוק יותר מהאמת! גם בגיל מבוגר, וגם אם סבלתם מבעיות במשך שנים, תרגילי קיגל יכולים לחולל שינוי משמעותי. השרירים האלה מגיבים לאימון בכל גיל, ובכל מצב. החוכמה היא להתחיל, להתמיד, ולהתייעץ אם צריך. אל תתנו למיתוסים למנוע מכם לחיות חיים מלאים, נוחים ובטוחים.
אז אם הגעתם עד לכאן,
עכשיו אנחנו מכירים.
אנחנו דנ-אל אונליין ונשמח לעמוד לשירותכם! אנו מאמינים שכל אחד ואחת ראויים לחיות באיכות חיים אופטימלית, ואנחנו כאן כדי לתת לכם את הכלים, הידע והמוצרים שיעזרו לכם להגשים זאת. בין אם אתם זקוקים למוצרי ספיגה, ציוד שיקומי או סתם עצה טובה – אנחנו כאן עבורכם.
האם אי פעם חשבתם מה באמת מחזיק אתכם, ואיך חלק כל כך קטן ונסתר בגופכם משפיע על כל כך הרבה תחומים בחיי היומיום? בטח שלא.
ברוכים הבאים לעולם שבו גלגלים הופכים לכנפיים. עולם שבו המרחק בין הסלון לגינה, או אפילו בין קומה לקומה, מפסיק להיות אתגר ומחזיר את תחושת החופש
לפני שנצלול פנימה, בואו נודה באמת הפשוטה: טיסה היא חוויה מרגשת. היא פותחת בפנינו עולמות חדשים, מאפשרת לנו לפגוש תרבויות רחוקות, ולצבור זיכרונות בלתי נשכחים.
נמאס לכם ממאמץ מיותר? מהתלות באחרים, או מהמחשבה ש"ככה זה צריך להיות"? אם אתם מחזיקים בכיסא גלגלים ידני ומרגישים שהגיע הזמן לקפוץ כמה רמות קדימה
האם אי פעם דמיינתם לעצמכם עולם שבו החופש הוא לא רק מילה, אלא דרך חיים יומיומית? עולם שבו כל פינת רחוב, כל מוזיאון נוצץ וכל
שמעו, יש דברים בחיים שאנחנו פשוט מקבלים כמובנים מאליהם. למשל, לצאת לחופשה חלומית, לשוט על פני ימים כחולים, לגלות יעדים אקזוטיים מבלי לארוז ולפרוק שוב